ঘুমের আগে স্মার্টফোন ব্যবহার, নীরবে বাড়ছে মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যঝুঁকি

বর্তমান সময়ে ঘুম থেকে ওঠা থেকে শুরু করে ঘুমাতে যাওয়া পর্যন্ত স্মার্টফোন আমাদের নিত্যসঙ্গী। বিশেষ করে রাতে অন্ধকার ঘরে শুয়ে ফোন ব্যবহারের অভ্যাস অনেকের মধ্যেই দেখা যায়। কিন্তু এই অভ্যাস নীরবে ক্ষতি করছে ঘুম, মন ও শরীরের স্বাস্থ্যের।

বিশেষজ্ঞদের মতে, স্মার্টফোনের নীল আলো মস্তিষ্কের স্বাভাবিক ঘুম সংকেত ব্যাহত করে। এতে মেলাটোনিন হরমোনের নিঃসরণ কমে যায়, ফলে ঘুম আসতে দেরি হয় এবং ঘুমের গভীরতা কমে যায়। গবেষণায় দেখা গেছে, ঘুমানোর আগে স্ক্রিন ব্যবহারে ঘুমের মোট সময় কমে যায় এবং অনিদ্রার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।

রাতে ফোন ব্যবহার করলে ঘুমের ধারাবাহিকতা নষ্ট হয়, মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যাওয়ার প্রবণতা বাড়ে। এর প্রভাব পড়ে মানসিক স্বাস্থ্যের ওপরও। খারাপ ঘুম উদ্বেগ, মানসিক চাপ ও বিষণ্ণতা বাড়াতে পারে, যা আবার অতিরিক্ত ফোন ব্যবহারে প্ররোচিত করে।

শুধু মানসিক নয়, শারীরিক স্বাস্থ্যের ওপরও এর প্রভাব পড়ে। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীর ঠিকমতো বিশ্রাম নিতে পারে না, হার্ট রেট বেশি থাকে এবং হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়। দীর্ঘমেয়াদে এটি ওজন বৃদ্ধি, বিপাকীয় সমস্যা ও কর্মক্ষমতা হ্রাসের কারণ হতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে ফোন ব্যবহার বন্ধ করার পরামর্শ দিয়েছেন। রাতে ‘ডু নট ডিস্টার্ব’ চালু রাখা, নাইট মোড ব্যবহার এবং ফোন হাতের নাগালের বাইরে রাখার অভ্যাস সুস্থ জীবনযাপনে সহায়ক হতে পারে।