প্রতিদিনের যেসব ভুলে বাড়তে পারে গাঁটে ব্যথা

শরীরের কোথাও সামান্য ধাক্কা লাগলেই যেন বেড়ে ওঠে ব্যথা? এমন অভিজ্ঞতা অনেকেরই রয়েছে। বিশেষ করে শীতকালে এই ব্যথা আরো বাড়াবাড়ি করে। কেউ কেউ কিন্তু সারা বছর ধরেই এই সমস্যায় ভোগেন। আর্থ্রাইটিস বা হাড়ের সমস্যায় আক্রান্তদের কাছে হাঁটা, ওঠাবসা এমনকি ঘুমানোও কষ্টকর হয়ে দাঁড়ায়।

চিকিৎসকেরা বলেন, ব্যথা বা অস্বস্তি থাকলে শুধু ওষুধ নয়, দৈনন্দিন অভ্যাসেও সতর্কতা প্রয়োজন।
তবে না জেনে-শুনে কিছু ভুল করে ফেললে গাঁটে ব্যথা আরও বাড়তে পারে। চলুন, জেনে নিই ব্যথা বাড়তে পারে যেসব ভুল অভ্যাসে।

শরীরচর্চা এড়িয়ে যাওয়া

অনেকেই ব্যস্ততার কারণে শরীরচর্চাকে সময় দিতে পারেন না। কিন্তু নিয়মিত শরীরচর্চা না করলে অস্থিসন্ধি ধীরে ধীরে শক্ত হয়ে যায়, নমনীয়তা হারায়। এতে ব্যথা ও অস্বস্তি আরও বাড়ে। তাই হাঁটাচলা, হালকা স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম অবশ্যই করুন।

ভুল জুতা পরা

সব ধরনের জুতো সবার পায়ের জন্য উপযুক্ত নয়। পায়ের গঠন বুঝে না পরলে হাঁটু, গোড়ালি বা কোমরে ব্যথা দেখা দিতে পারে। চিকিৎসকেরা পরামর্শ দেন, আরামদায়ক ও পায়ের সাপোর্ট অনুযায়ী সঠিক জুতো বেছে নিতে।

একটানা বসে থাকা

দীর্ঘ সময় বসে থাকলে পেশি শক্ত হয়ে যায়, রক্ত সঞ্চালন কমে। ফলে পেশি ও অস্থিসন্ধিতে চাপ পড়ে। যারা আগে থেকেই আর্থ্রাইটিসে ভুগছেন, তাদের ক্ষেত্রে সমস্যাটি আরও জটিল হতে পারে। তাই প্রতি ঘণ্টায় অন্তত একবার উঠে হাঁটাহাঁটি করুন।

খাওয়াদাওয়ায় অনিয়ম

শরীরচর্চার পাশাপাশি নজর দিতে হবে খাদ্যতালিকায়ও। অতিরিক্ত তেলেভাজা, প্রসেসড ফুড, ঠাণ্ডা পানীয় বা চিনি-কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার গাঁটে ব্যথা বাড়াতে পারে। তাই বেশি করে ফল, শাকসবজি, ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার রাখুন ডায়েটে।

ব্যথা বা অস্থিসন্ধির সমস্যা থাকলে ওষুধের পাশাপাশি দৈনন্দিন অভ্যাসে কিছু পরিবর্তন আনলেই মিলবে অনেকটাই স্বস্তি। সামান্য সচেতনতা আপনাকে রাখতে পারে বড় বিপদের হাত থেকে দূরে।